首都医科大学附属北京世纪坛医院
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你的生活方式可能正在损害你的免疫力!

发表日期:2020-03-27 来源:干部综合科 作者:王小玲 本页责编:左彦
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我们本就生活在一个充斥着细菌、病毒以及其他有毒有害物质的环境中,我们的身体也在时时刻刻遭受着攻击,但是大多数人安然无恙,这就要归功于我们身体的免疫力。

那么生活中哪些行为正在损害我们的自身免疫力呢?

1. 睡眠不足,经常熬夜

研究表明,与每晚睡7.5—8.5h的人相比,只睡4h的人机体抵抗力会下降50%。所以建议正常成年人保证7-9h的睡眠,老年人不应低于6h。

2. 不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、油炸食物和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。

3. 精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而会影响到免疫力。建议平时可以听听音乐,多与人交流、倾诉,尽力缓解压力。

4. 不运动

研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

5. 滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但是,同样会减少免疫系统对抗疾病产生抗体的机会,所以,简单的普通感冒,可以避免用药,但是对于急性流感类,自身免疫系统已经无法对抗,就要及时就医了。

6. 不爱喝水

水能保持呼吸道黏膜湿润,减弱病毒的繁殖速度,增强身体免疫力,所以每日应保证足量的水分,尤其是在干燥的冬春季节,就更应该注意补充水分了。

7. 吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。

在病毒面前,我们既要宅在家里,出门带好口罩,勤洗手,又要通过有效的方法提高自身免疫力。

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