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跟上正念的步伐

发表日期:2020-06-30 来源:肿瘤内科 作者:杨洋 本页责编:左彦
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在日常生活中,走路通常就是从A地到B地,你会觉得你几乎不断地在忙于站立、走动。如何用正念行走?这就需要你把注意力带入到行走的切实体验中。只是单纯的走,每一步都要感受当下,感受你的脚踩在地上的感觉,这是一种排解压力和焦虑的极好的方法。

现在我们可以做一次简单的正念行走的练习:

◆开始站立,花点时间来深入地感受你的身体,感受身体和地面的连接。

◆注意你周围的环境,花几分钟来感受周围的任何光线、气味、味道、声音,或其他感觉。同时也注意并确认任何想法和情绪,让所有的这些感觉和内在体验顺其自然。

◆现在,开始将注意力仅仅专注在步行上。你的重心移向左腿,抬起右脚,然后向前移动,然后将它放回地面。

◆先慢慢地走,留意从脚跟到脚趾,感受脚掌每一个部位触及地面的感觉。

◆注意行走时身体是怎样移动的,你的双臂是前后摆动,还是背在身后或是抱在胸前。

◆专注地行走,不要中断正念,把觉察带入到转身的复杂过程中,再走回到你开始的地方。

◆专注地行走,继续走,转身,返回……

在你的生活中,总会有这样或者那样需要你行走的处境,无论你是否喜欢。这些都是绝佳的机会,将知觉带到行走中,因而可以把他从一件无聊的几乎是无意识的琐事转化得丰富而有滋养。

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